متخصصان حوزه سلامت روان و زنان می‌گویند اضطراب شدید در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت مادر و جنین اثر بگذارد؛ از افزایش فشار خون و اختلال خواب گرفته تا افزایش احتمال زایمان زودرس. با این حال، آگاهی از چند راهکار علمی و ساده می‌تواند به مادران کمک کند تا حتی در شرایط بحرانی نیز آرامش نسبی خود را حفظ کنند. چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟ در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده‌ای می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس‌تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می‌شود، هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن افزایش می‌یابد. افزایش طولانی‌مدت این هورمون‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در برخی موارد اختلال در رشد جنین شود. به همین دلیل پزشکان تأکید می‌کنند مدیریت استرس در دوران بارداری یک ضرورت پزشکی است، نه صرفاً یک توصیه روان‌شناختی. اولین گام؛ مدیریت جریان اخبار در شرایط جنگ، حجم اخبار و تصاویر نگران‌کننده بسیار زیاد است. کارشناسان سلامت روان توصیه می‌کنند مادران باردار تماشای مداوم اخبار یا شبکه‌های اجتماعی را محدود کنند. دریافت اطلاعات ضروری از منابع رسمی کافی است، اما دنبال کردن مداوم اخبار می‌تواند اضطراب را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی در روز برای اطلاع از اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد. حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده‌های غذایی منظم، زمان استراحت وفعالیت‌های سبک روزانه به مغز کمک می‌کند احساس ثبات و امنیت بیشتری داشته باشد. متخصصان توصیه می‌کنند مادران باردار حتی در شرایط اضطراری تلاش کنند برنامه‌ای ساده اما ثابت برای روز خود داشته باشند. تمرین‌های تنفسی؛ آرام‌سازی فوری بدن تمرین‌های تنفسی از مؤثرترین روش‌های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین‌ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می‌کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این‌گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از...
اسفند ۲۵, ۱۴۰۴
زمان مطالعه: 0 دقیقه
